A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit – mitä eroa niillä on?
A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, mutta niiden liukoisuudessa ja tehtävissä on eroja. Tämä opas auttaa hahmottamaan kokonaisuutta – se ei korvaa yksilöllistä terveysneuvontaa.
Rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit
A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia, kun taas C-vitamiini on vesiliukoinen. Rasvaliukoisia vitamiineja varastoituu elimistöön, kun vesiliukoisia varastoituu yleensä vähemmän. Ravinnosta saatavat määrät ja lisäravinteiden annostus ovat eri asioita, joten tuotteen käyttöohjetta tulee noudattaa.
| Vitamiini | Liukoisuus | Keskeinen tehtävä | Ravinnon lähteitä |
|---|---|---|---|
| A | Rasvaliukoinen | Edistää normaalin näön, ihon ja limakalvojen säilymistä | Maksa, maitotuotteet, beetakaroteenia sisältävät kasvikset |
| C | Vesiliukoinen | Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja raudan imeytymistä | Marjat, hedelmät, kasvikset |
| D | Rasvaliukoinen | Edistää luiden, hampaiden ja lihastoiminnan pysymistä normaaleina | Kala, täydennetyt tuotteet, auringonvalo iholla |
| E | Rasvaliukoinen | Edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä | Kasviöljyt, pähkinät, siemenet |
| K | Rasvaliukoinen | Edistää veren normaalia hyytymistä ja luiden pysymistä normaaleina | Vihreät kasvikset |
C-vitamiini
C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Puhdistamo Luomu C-vitamiini on yksi aktiivinen vaihtoehto.
D-vitamiini
D-vitamiinin saantiin kannattaa Suomessa kiinnittää huomiota erityisesti pimeänä vuodenaikana. Tarkista omaan tilanteeseen sopivat ajantasaiset ohjeet Ruokavirastolta.
Miten vitamiinivalmiste valitaan?
Valitse valmiste ensisijaisesti oman ruokavalion, elämäntilanteen ja todellisen käyttötarpeen mukaan. Tarkista aina tuotteen sisältämä määrä, annostus sekä mahdolliset muut samanaikaisesti käytettävät ravintolisät.
Jos epäilet puutosta, käytät lääkitystä, olet raskaana tai sinulla on sairaus, keskustele sopivasta valmisteesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Haluatko lukea myös B-vitamiineista ja vitamiinien kokonaisuudesta? Lue kattava vitamiiniopas →
Tutustu vitamiineihin ja ravintolisiin →
Jätä kommentti